水肺潛水（Scuba Diving）

「潛水」二字，正確的說應該用來單指「水肺潛水」（Scuba Diving）。水肺潛水者會身著潛水衣，頭戴面鏡，腳踩蛙鞋，背著浮力背心等重裝備，全副武裝大步一邁，帥氣的躍入水晶龍宮中，完全沉入水中，靠著氣瓶 提供的空氣呼吸，在水裡一待就是幾十分鐘、甚至一個小時！悠游在搖曳生姿的珊瑚林間，與豔麗可愛的熱帶魚群嬉戲，享受人海合一、無重力的舒暢，盡情探索大 自然巧奪天工的奧妙。
　　所謂的水肺潛水員，必須先經過完整的訓練、熟讀教材內容，熟悉所有潛水裝備的使用方 式和潛水技巧，並經訓練過程，擁有處理水中任何狀況的能力。拿到合格執照後也不需教練陪同，有獨自與潛伴潛水的資格。因此水肺潛水員可以依照自己的意願， 自由自在的遨遊，無拘無束的享受潛水之樂。

風浪板簡介（Introduction to Windsurfing）

是一種使用滑浪帆板進行的水上運動，通常採用2至5米長的帆板，由單一塊帆推動。帆的大小一般由3至12平方米不等，由一支桅杆與橫桿所支撐。運動員透過改變帆的傾斜度令帆板轉向：將帆向帆尾一方傾斜會將帆板轉向風的方向，而將帆向桅杆一方傾斜則會將帆板轉離風。滑浪風帆的帆一般以聚酯纖維（Polyester）為材料的薄膜製成，亦有以布製成的。
滑浪風帆集合了帆船及滑水兩項運動的特點，還有其他運動，如滑板、雪板等的部份特點。
在夏季奧林匹克運動會、亞洲運動會及中國全國運動會等大型運動會中，滑浪風帆屬正式比賽項目。
現時滑浪風帆速度世界紀錄由法國的Antoine Albeau於2008年在法國創下，速度為49.09節。

風浪板名詞介紹（Equipment Terms）

1、 Head（頂部）

2、 Luff：整張帆（Sail）和桅杆（Mast）所形成弧度的地方。

3、Mast（桅杆）： 撐起整張帆的管柱。

4、    Uphaul：起帆繩（Uphual Rope）施力於桅桿之處。

5、Towing Eye（拖曳眼）：通常只有長板才會有。

6、    Nose（船鼻）：船頭揚起處。

7、Mast Foot（桅桿底部）：這個地方分成兩部分。桅杆延長管（Mast Extension）以及桅桿基座（Mast Base），即為萬向接頭（Universal Joint）。

8、    Deck（甲板）：船板板面。

9、    Daggerboard（中央板）：中央板大概可以分成三種－可拆式的（Removable）、收放式（Retractable）的以及固定式（Fixed）的。

10、 Tack：整張帆底部的位置。

11、  Track（軌道）：帆需要靠萬向接頭（Universal Joint）與船板結合，這個讓萬向接頭固定的溝槽。

12、  Fin（尾舵）：控制船板行進方向的介面。

13、 Footstraps（腳套）：用來固定玩家腳與板身的地方。

14、 Tail（船尾）。

15、 Boom（操控桿）。

16、 Clew：Clew指的是帆最外側的留下的一個洞，用來跟操控桿（Boom）固定住的地方。也有人稱這個地方為（Outhual）。

17、 Leech：相對於Luff。整張帆的外側位置的曲線。

18、 Sail（帆）：用來包覆風產生推力。

19、 Batten（輔助支架）：Batten的作用在於協助維持住帆型，讓帆有更好的風效。Batten的數量依照帆的特性以及大小而異。

UNO牌玩法

每副遊戲牌共有108張卡，遊戲牌分四種顏色：紅色、綠色、藍色及黃色， 每種顏色各有25張牌，其中19張為數字牌（0牌有一張，1-9有兩張），其餘6張為功能牌："skip"（跳牌）、"draw two"（罰牌2張）及"reverse"（逆轉出牌方向）。另有黑色特別牌8張："wild"（轉色）及"wild draw four"（轉色及罰牌4張），每種各4張。

規則

遊戲開始時，玩者各抽一張牌，數字最大的為莊家。莊家向每人輪流派牌7張，然後從牌疊中取出首張牌，卡面向上；若是"wild draw four"須再取，莊家左邊玩家（若是"reverse"則為莊家自己）根據此牌發牌，並依順時針方向（若是"reverse"則為逆時針方向）換下位玩者發牌，遊戲正式開始。
玩者發出的牌，須與上個玩者發出的牌之顏色或數字相同，但黑色特別牌則無此限制，可任意發出。玩者若無牌可發，則須從牌疊上取牌，若符合可即時發出，否則就當跳過；玩者也可假裝手上沒有牌而抽牌，但若要發牌也必須發出剛抽的牌。
當玩家打出Draw Two時下家必須抽兩張牌並跳牌，Wild Draw Four也一樣。（但有些版本為如玩家打出Draw Two而下家也有Draw Two，下一位玩家則需要抽四張牌並跳牌，但Wild Draw Four維持不變）
當玩者手上只剩下一張牌時，必須要被其餘玩家截停前喊出"uno"，否則就需要再摸兩張牌；最快發完手上紙牌者勝出該局。
 

慢跑的好處

● 增強肌肉與肌耐力：
規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是

我們平時維持工作與應付緊急重要應變能力。


● 增進心肺功能：
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安

靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提

昇身體的作業能力。


● 代謝排毒：
規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速

度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。


● 減輕心理壓力：
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓

力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好

的身心狀態。


● 提高生活品質：
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康

的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康不二法門。


上述已說明慢跑的種種好處，俗語說：「如人飲水，冷暖自

知」。要如何印證這些好處就必須自己身體力行。慢跑並非一

蹴可及，必須日積月累才能達到效果的運動，若只是五分鐘的

熱度或是抱著虎頭蛇尾的態度來運動，則無法體會慢跑所帶給

我們的好處。唯有持之以恆，才能收聚沙成塔、積腋成裘之效。

參考資料 http://www.yucsh.tp.edu.tw/releaseRedirect.do?unitID=183&pageID=3551

浮潛（Snorkel Diving）

浮潛，顧名思義大多數時間都是漂浮在海面上，而且活動的範圍相當有限，離海岸不會超過數十公尺，深度大約也在五公尺以內，對於美麗的海中生物只能遠觀，就 彷彿「霧裡看花」，但想要接近可能就力有未逮了。從事浮潛只需要簡單的裝備，也就是俗稱的浮潛三寶：面鏡、蛙鞋、呼吸管。此休閒活動主要以呼吸管呼吸（呼 吸管的英文即為Snorkel，故Snorkel Diving即意指浮潛活動），外加一件救生衣漂浮在海面上，以蛙鞋在水面踏打推進移動，舒適地從水面往下欣賞水中的景色，身體四肢在海面浮游，並不會潛 入海中。較有經驗且懂水性者，會穿著浮潛三寶利用身體協調性，閉氣潛入1至3米深處，雖潛入水中但時間不長，但也是使用呼吸管浮游，因此即使潛入海中也算 浮潛行動。從事浮潛沒有什麼特別的資格限制，而浮潛技巧也相當的簡單，因此在海邊最常看見的就是浮潛的人潮

衝浪板介紹

 

衝浪板 Board 當然，衝浪板是衝浪最重要的器材之一。在你決定要選購你的板子之前，一定要知道你衝浪的習慣、用途及衝浪地點一般的浪況。對初學者來說，找有經驗的人幫你選一塊板子是必要的。 衝浪板一般分下列幾種： ● Shortboard : 短板、小板。長度在5呎9到6呎8之間，頭部呈尖銳三角型，浮力小，需要推力夠、形狀佳的浪才能玩得痛快，屬於技術板，轉向靈活,可做花式動作。 ● Longboard : 長板。長度在8呎6到11呎之間，於頭部呈半圓形, 浮力大、速度慢, 浪小也能玩 , 適合台灣夏天的浪況及初學者練習用。 ● Funshape/Minitank/Mini Mal : 固名思義，好玩的板、小的長板。長得像Longboard但長度在7呎到8呎6之間。是近年來改良Longboard來的，由於板子比Longboard短，它有Longboard的好處，浮力大、浪小也能玩，但體型稍小，做動作上也不失靈活性，非常適合台灣全年的浪況。 ● The Gun : 有人稱為槍板，或大浪板，長度和Longboard接近但頭尖尾尖，速度最快。用來衝10呎到30呎的大浪，台灣很少見到使用，可能只有東部沿海或颱風前後才有機會展現Gun的威力。 ● The Fish : 魚板，但可能稱「大肚板」比較貼切，長度5呎6到6呎11之間。基本上也算是Shortboard的一種，板子通常比Shortboard寬而厚。台灣的夏天浪消去時，因為Fish的浮力稍大，會比Shortboard在小浪中來得容易。 一般來說，愈長愈厚的板子愈容易上手，但也愈難做出漂亮的動作。前面說過，每個人需要的板子不同，和你個人的身高體重都有 絕對的關係。所以，如何選擇板子也是學習衝浪的必要課程之一。

舵 Fin 衝浪板一定要配合舵來使用，舵有分單、三片或五片式。通常Longboard使用單片較大的Sngle fin，其他的板子多用三片的Tri fin system，這一兩年也有五片式的出現。 現在的板子舵多採用專利的可拆式(Fin Control System) FCS，方便更換及旅行，但早期固定式(Glass-on)也深受衝浪高手的喜愛，在大浪中的強度比FCS來得好。

腳繩 Leash 這是從事衝浪運動唯一能保證您生命安全的東西，當您落水(wipe out)時，可藉著它尋回您的衝浪板，而且你的板子也不會隨浪衝回岸上或打到其他人，讓您在海上有個依靠，一般長度以與板子稍長。 現在的腳繩也分不同浪況需有粗細的設計，通常有雙軸承(double swivels)的比單軸承的好，比較不容易纏到。

蠟塊 Wax 將蠟打在衝浪板上，可增加板身與人體的摩擦力，可讓您在板子上站得更穩，才不至於滑倒！ 以台灣一年四季溫度的變化，要照改變使不同型態的臘，有分底臘(base wax)、冷水用(cold water)、溫水(warm water)用及熱帶氣侯用(hot/tropical water)。