慢跑的好處

● 增強肌肉與肌耐力：
規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是

我們平時維持工作與應付緊急重要應變能力。


● 增進心肺功能：
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安

靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提

昇身體的作業能力。


● 代謝排毒：
規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速

度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。


● 減輕心理壓力：
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓

力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好

的身心狀態。


● 提高生活品質：
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康

的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康不二法門。


上述已說明慢跑的種種好處，俗語說：「如人飲水，冷暖自

知」。要如何印證這些好處就必須自己身體力行。慢跑並非一

蹴可及，必須日積月累才能達到效果的運動，若只是五分鐘的

熱度或是抱著虎頭蛇尾的態度來運動，則無法體會慢跑所帶給

我們的好處。唯有持之以恆，才能收聚沙成塔、積腋成裘之效。

參考資料 http://www.yucsh.tp.edu.tw/releaseRedirect.do?unitID=183&pageID=3551